Mal de dos et douleurs au bassin pendant la grossesse

Très fréquent, et soulageable

Plus de deux femmes enceintes sur trois souffrent du bas du dos. Près d'une sur cinq a des douleurs au bassin : devant, au niveau du pubis (la symphyse), ou derrière, au niveau des fesses. Ces douleurs se soulagent : inutile de serrer les dents jusqu'à l'accouchement.

D'où viennent ces douleurs

Le ventre s'arrondit et déplace le centre de gravité, ce qui accentue la cambrure. Les hormones de grossesse assouplissent les ligaments du bassin pour préparer la naissance. Les muscles qui stabilisent le bassin doivent compenser. Quand cet équilibre se défait, la douleur apparaît.

Votre bassin n'est pas « déplacé » ni « démis ». Cette explication, souvent entendue, ne correspond pas à ce qu'on observe.

Ce qui aide, selon la recherche

• L'exercice : une synthèse Cochrane montre que des exercices adaptés réduisent la douleur et la gêne, et diminuent probablement les arrêts de travail.
• L'information : comprendre que la douleur n'est pas dangereuse pour le bébé aide à rester active.
• Une ceinture de maintien du bassin, portée sur de courtes périodes, pour les douleurs pelviennes.
• Le repos au lit prolongé est déconseillé par les recommandations européennes.

Gestes qui soulagent au quotidien

• Monter les escaliers une marche à la fois si le pubis fait mal.
• Entrer et sortir de la voiture en gardant les genoux serrés.
• Dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux.
• Se retourner dans le lit en serrant les genoux et les fesses.
• Éviter les positions asymétriques prolongées (porter un enfant sur une hanche, s'appuyer sur une jambe).

Après l'accouchement

La plupart des douleurs disparaissent dans les semaines qui suivent. Environ 7 % des femmes ont encore mal au bassin trois mois après : dans ce cas, un bilan est utile.